当社では、2013年から「足を整える講座」として、フットケアの講座を開催してきましたが、せっかく、フットケアで足を整えても、筋肉が弱っていると、すぐに元に戻ってしまうため、「足を鍛える講座」として、フレイルトレーニングを開催する運びとなりました。
足を鍛える！と言っても、激しいものはなく、どれも簡単で楽しくできるトレーニング法ですので、安心してご参加ください！

「足を整える」と「足を鍛える」は両輪です。
ぜひ、この機会に、超高齢化社会（人生100歳時代）に、求められるスキルを習得してください。
なお、修了者には、 一般社団法人高齢者ケア推進ケア協会より、認定証が発行されます。

【講師】
大杉 京子 先生

一般社団法人高齢者ケア推進協会理事
同協会フットケア、ハンドオイルマッサージ、フレイルトレーニング代表講師
メディカルセミナーズ フットケア代表講師

【プログラム】
フレイルと社会情勢
高齢化社会
フレイル予防の重要性
筋を鍛える

◆足を鍛える
足裏コロコロ
立骨フミフミ
膝の筋膜リリース 上
膝の筋膜リリース 内
膝の筋膜リリース 外
後脛骨筋トレーニング
足の横アーチトレーニング
腓骨筋トレーニング
転筋トレーニング
骨盤運動
肩甲骨寄せ

◆股関節周りを鍛える
ふくらはぎの筋膜リリース
お尻の横の筋膜リリース (前方)
膝裏の筋膜リリース (下方)
もも裏転がし
ハムストリングトレーニング
お尻の出力トレーニング
腸腰筋の筋膜リリース
腸腰筋のストレッチ
骨盤前傾のトレーニング
ヒップヒンジ

◆上半身を鍛える
前腕の小指側の筋膜リリース
前腕の親指側の筋膜リリース
上腕三頭筋の筋膜リリース
指のストレッチ（前腕屈筋群）
指のストレッチ（前腕伸筋群）
指のトレーニング
風船呼吸
ドローイン
ローイング
スネーク